良質なたんぱく質が豊富な料理は薄毛の女性におすすめです

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魚や大豆などに含まれる良質なたんぱく質は、髪の毛が必要とする栄養素です。従って薄毛の女性は、納豆や煮魚などを積極的に摂取するのがおすすめです。

髪の毛に良い料理というと、昔からワカメや昆布などの海藻を使ったものをイメージする方も多いかもしれません。これらは確かに、甲状腺の働きを活発にするヨードを大量に含んでおり毛髪の発育を促進するものであるため、不足すれば髪の毛の艶は失われます。

ただ、料理全体として考えれば、やはり栄養バランスに偏りのない食事を摂ることが非常に大切です。

毎日の食生活が乱れたり、無理なダイエットをしたりしていては、髪の毛は細く、弱くなります。薄毛の女性はバランスのとれた食生活を心がけてみましょう。

栄養が不足すると髪は育たない

体が栄養不足になると、髪の毛も同様に栄養不足の状態となります。

食生活が乱れたり、摂取する栄養が不十分になったり、頭皮の血流が悪化したりすると、髪の毛に必要な栄養が運ばれなくなります。

髪の成長に必要な栄養素は、頭皮の毛細血管から、血液によって毛根へと送り届けられます。毛根にある毛乳頭が、血液中の栄養分や水分などを受け取ると、髪を形成する毛母細胞が作られて、やがて毛髪として成長していきます。

栄養不足で髪の毛の成長が阻まれると、髪の毛1本1本が細くなったり、パサついてツヤがなくなったり、さらには抜け毛が増えたりなど、さまざまな髪のトラブルに見舞われるでしょう。良質なたんぱく質が不足すれば髪の毛は細くなりますし、鉄分が不足すれば、髪にツヤがなくなりパサパサしてきます。

頭皮の血液循環は薄毛に関係するため、極端に脂っこいものや塩辛いものは避けたほうが無難です。また、毛髪に必要であるビタミンCは、タバコによって破壊されますから、喫煙は控えましょう。

髪の健康な成長のために摂りたい栄養とは

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髪の毛はケラチンという、たんぱく質が主となる成分からできています。

その元になるのは、「含硫アミノ酸」です。したがって、髪の毛の栄養補給にはこの含硫アミノ酸を豊富に含んだ料理をどんどん摂りましょう。
ビタミン・ミネラルも欠かせません。

アミノ酸

食品によって、アミノ酸の種類が異なるのでさまざまな食品を偏りなく摂りましょう。代表的な食品には、豆腐、鶏のササミ、アジ・イワシ・カレイなどの魚類、脂身のない豚肉、卵などがあります。

ビタミン

ビタミンB群はアミノ酸からたんぱく質を作るのに必要で、ウナギや豆類、葉物野菜などに多く含まれます。ビタミンEは血流を良くして毛根への循環状態を良くします。ナッツ類やゴマ、オリーブオイルなどに多く含まれます。

ミネラル

不足すれば抜け毛や髪の細さにつながるので、不足しがちな女性は積極的に摂りたい栄養素です。鉄分は、レバーやアサリ、亜鉛は牡蠣やホタテ、ソラマメなどが多く含んでいます。

抜け毛対策に作りたいおかずレシピ

ひじきの煮物は定番のおかずですが、ひじきにはカルシウムや鉄分、食物繊維などが非常に豊富に含まれていて、血流や代謝を良くする料理です。
今回ご紹介するのは、ここにレンコンを加えることでビタミンCを補い、さらには大豆を加えて良質なたんぱく質もカバーできる、髪の毛には理想的な料理です。

ひじきと根菜の煮物レシピ(2人分)

材料 ひじき80g、レンコン50g、人参1/4本、大豆水煮1/2缶、油揚げ1/4枚、しょうゆ大さじ3、砂糖大さじ2、水1/3カップ、ごま油

1.ひじきは水洗いし、レンコンは皮をむいて半月型に薄く切り水にさらしたら、水気を切っておきます。
2. にんじんは千切り、油揚げは細切りにしてください。
3. 熱したフライパンにごま油を敷きレンコン・人参・ひじきの順番に炒めます。
4. 油が全体に回ったら残りの具材と調味料と水を加え、落し蓋をし、弱火で約10分間加熱しましょう。
5. 煮えたらふたを取り、強火にして水分が飛ぶまで炒ってできあがりです。

(まとめ)女性の薄毛に良い料理はどんなものですか?

1.良質なたんぱく質が豊富な料理は薄毛の女性におすすめです

薄毛に悩む女性は大豆や魚などを使った料理を積極的に食べるのがおすすめです。これらのたんぱく質は、髪の毛が必要とする成分です。また、栄養に偏りがないバランスのとれた食生活を心がけましょう。

2.栄養が不足すると髪は育たない

肉体の栄養状態は毛髪にもそのまま反映されます。乱れた食生活や栄養不足はそのまま髪の毛の成長不良につながります。毛乳頭が血液中から十分な栄養や水分を受け取るためには、バランスの良い食事が重要です。

3.髪の健康な成長のために摂りたい栄養とは

髪の毛の主成分であるたんぱく質の元となる含硫アミノ酸は、健康な髪の毛の生育のために普段から積極的に摂取したい栄養です。各種アミノ酸、ビタミン類、ミネラルなどを含む食品をまんべんなく、バランスよく食生活に取り入れましょう。

4.抜け毛対策に作りたいおかずレシピ

ひじきはカルシウムや鉄分などが豊富で、髪の毛に良い食品として代表的なものです。ひじきの煮物は日本の伝統料理で定番メニューですが、髪の毛に良いとされる栄養素が詰まっています。薄毛でお悩みの方にもおすすめです。

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