とくに効果が期待できるのは、ビタミンB2、B6です


頭皮の脂っぽさが気になるのであれば、皮脂を抑制する作用のある栄養を摂取するのがおすすめです。

その一つが「ビタミンB群」です。

ビタミンB群は、肌の新陳代謝を活性化させ、健康な皮膚を守る働きがあります。

そんなビタミンB群の中でも、とくに皮脂分泌に関わっているのが、ビタミンB2とビタミンB6です。

この2つのビタミンは、皮脂の分泌を抑制する働きがあります。

頭皮がべたつくという方は、この2つを一緒に摂取するようにすると良いでしょう。

こんな食事ばかりだと、皮脂が出やすくなります

甘いもの、フライや肉などの脂っこい食べ物ばかり食べていませんか?

もし、そんな食生活を送っているのであれば、健康な頭皮や髪のためにも、ぜひ食生活の見直しを行ってください。

というのも、どんなに皮脂を抑える栄養を摂取したとしても、以下のような食事をしていたら、十分な効果を得ることは難しいからです。

  • 間食に甘いものをよく食べる
  • 揚げ物が続くことがある
  • メインは味の濃いお肉ばかり

このような食事ばかりしていると、皮脂の分泌量は増加します。

また、皮脂の過剰分泌は頭皮だけではなく、顔の皮膚でも同じように起こります。

肌荒れやニキビの原因になるので、美容面でも注意したいものです。

皮脂を抑制する栄養素を積極的に取り入れるのと同時に、食事内容についても見直していきましょう。

他にも積極的に摂取したい栄養素があります


頭皮の健康のためには、ビタミンB群に限らず、どの栄養素も大切です。

ここでは、その他にも一緒に摂取したい栄養素を紹介します。

ビタミンA

皮膚の新陳代謝に必要なビタミンで、頭皮を健康に保つためには、不足しないようにしたい栄養素です。

新陳代謝が正常に働いていれば、頭皮が乾燥しにくくなり、乾燥による皮脂の過剰分泌を防ぐことができます。

レバーやうなぎ、緑黄色野菜などに多く含まれている栄養素です。

ビタミンC

果物や野菜に多く含まれ、コラーゲンを作るのに欠かせないビタミンです。

ビタミンCが不足すると、皮脂の分泌量が増える可能性があります。

また、抗酸化作用によって、頭皮が荒れるのを防ぐ効果も期待できます。

ビタミンE

ビタミンEは、ナッツ類や魚介類などに含まれています。

血行を促進する効果、抗酸化作用があるビタミンです。

どんなに頭皮に良い栄養素を摂取しても、血流が悪ければ、頭皮に運ばれなくなるので、不足しないように気をつけましょう。

食物繊維

いもやキノコ類、海藻などに含まれる食物繊維は、便秘を予防します。

便秘になると、腸内細菌叢が乱れ、血行不良や、皮脂の過剰分泌などを引き起こす可能性があるので、健康な頭皮のためにも、しっかり毎日の食事で摂取し、お通じをよくしておきましょう。

生活習慣を整えるのも、忘れないようにしましょう

頭皮の脂っぽさを改善するため、必要な栄養を摂取し、食事面からアプローチするのは有効です。

ただし、いくら食事面だけ気をつかっていても、生活習慣が乱れてしまっていたら、十分な効果を得られません。

皮脂の過剰分泌の原因は、決して、食事だけの問題ではないからです。

生活習慣の乱れがホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまい、皮脂が多く分泌されてしまうことがあります。

生活習慣を正さない限り、頭皮の皮脂を正常にするのは難しいでしょう。

ぜひ、早寝・早起き、適度な運動で、健康的な生活へと整えてみてください。

また、ストレスを溜めこまないように、ときどき発散するのも忘れないようにしましょう。

生活習慣を整えるのは大変なことですが、皮脂の過剰分泌を根本的に改善するためには、とても大切なことです。

諦めずに、ぜひ生活習慣を整えられるように、気をつけましょう。

(まとめ)脂っぽい頭皮を解消するのに、効果的な栄養素は?

1. とくに効果が期待できるのは、ビタミンB2、B6です

ビタミンB群は、皮膚の新陳代謝に関わる栄養素で、健康な皮膚を保つのに欠かせません。

とくにビタミンB2とビタミンB6は、皮脂の分泌を抑制する効果があるので、頭皮の脂っぽさが気になる人には一緒に摂取することをおすすめします。

2. こんな食事ばかりだと、皮脂が出やすくなります

どんなに頭皮に良い栄養素を補給しても、以下のような食生活を送っていては意味がありません。

  • 間食に甘いものをよく食べる
  • 揚げ物が続くことがある
  • メインは味の濃いお肉ばかり

栄養バランスのとれた食事を心がけていきましょう。

3. 他にも積極的に摂取したい栄養素があります

ビタミンB群以外にも、頭皮環境を整えるのに役立つ栄養素があります。

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 食物繊維

これらの栄養素も、不足すると頭皮環境を悪化につながってしまうので、しっかり摂取して不足しないようにしましょう。

4. 生活習慣を整えるのも、忘れないようにしましょう

食生活を整えることも大切ですが、生活習慣を整えるのも忘れないようにしましょう。

皮脂の分泌量は、不規則な生活や、運動不足、ストレスなどにも影響を受けます。

根本的な解決を目指し、生活面も見直していきましょう。

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