女性の抜け毛対策をするために適度な運動習慣を身につけましょう

抜け毛対策に適度な運動を
女性の抜け毛対策としては血行をよくすることが挙げられます。
血流が悪いと髪の成長に必要な栄養素を、毛母細胞に行き渡らせることができないためです。

そのために運動を定期的に行うようにしましょう。

頭皮マッサージなどで血行をよくすることも必要ですが、体全体を動かすことでより血行がよくなります。
さらに運動は抜け毛の原因となるストレス解消にも役立ちますのでより効果的です。

ただし運動をすればよいというわけではなく、習慣化して血の巡りをよい状態にしていくことを意識してください。
抜け毛が治まってきたからと運動をやめてしまっては、またそのうち悪化してしまうかもしれません。

自分のペースで定期的にできる運動をしましょう

運動をすることに慣れていない人は、手軽に始められるウォーキングやジョギングがおすすめです。

20~30分程度でいいので、軽く走って有酸素運動をするとよいでしょう。
もしくは散歩感覚でいいので、外を歩いてみるだけでも血行改善に役立ちます。

また雨が降ってしまい外が使えない日には家の中でストレッチや腹筋などをするようにしてください。
ストレッチはとくに肩回りや首の回りなどを念入りに行うことで、頭皮への血流もよくなります。

さらに腰をひねる・アキレス腱を伸ばす・肩甲骨を動かすといったストレッチを行いましょう。
ストレッチは寝る前などに行うと、質のよい睡眠を取ることもできます。

朝起きた時に体を伸ばすと、頭がスッキリとするというメリットもあります。
本格的に運動をしたい場合は、スポーツクラブなどに入会するのも一つの方法です。

トレーナーに運動の方法やマシンの使い方などを指導してもらえるので、運動について何も知らなくてもできるようになります。

退屈な運動も、友人ができて行いやすくなるかもしれません。

抜け毛対策に有効なのは有酸素運動

有酸素運動は抜け毛予防に最適
抜け毛対策に有効と言われるのは、ジョギングやウォーキング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動です。

有酸素運動は、血流をよくして体のすみずみまで血流を届かせることができる運動ですから、抜け毛対策にも効果が期待できます。

また有酸素運動はコレステロールを下げ、ダイエットにも適しています。
ダイエットというと、食事制限が思い浮かびがちですが、一方で十分な栄養が確保できないと抜け毛の原因となってしまうので、運動のほうがおすすめです。

さらに血行改善だけでなく、抜け毛の原因としてストレスについても忘れてはなりません。
有酸素運動は、心身をリフレッシュさせるのに有効な手段ですからこの点についても効果的な方法です。

景色を見ながら早歩きで歩く、自転車に乗って遠出をしてみる、といったことも有酸素運動になります。
自分のできる有酸素運動を続けてみましょう。

いきなりムリをして運動をすると怪我をするので注意しましょう

運動が抜け毛対策になることは説明しましたが、だからといっていきなりムリに体を動かすのは危険です。

体を動かすことに慣れていない人は、筋肉が固まり関節も動きにくくなっています。
そのような人が急に体を動かすと、肉離れを起こしたり、アキレス腱を切ったりといった大怪我につながることがあるためです。

そこで必要なのが、ストレッチです。
ストレッチをすることで、関節を伸ばしたり、筋肉を温めたりして急激な体への負荷を軽減しましょう。

運動を始める前と運動をした後にすれば、筋肉痛の対策にもなります。
具体的には、手首や足首を回す・膝の屈伸をする・腰のストレッチをする・腕を回すなど、筋肉をほぐしてください。

また長時間激しい運動をすることにも注意が必要です。
とくにもともと運動癖のない人ではかえって疲労が溜まってしまいます。

心臓や膝に負担がかかってしまうため、体にムリをさせずに運動をするようにしましょう。

定期的に運動をすることは大切ですが、体調が悪い時などは休み、体調がよくなったらまた運動を始めるなど、体調管理をしながら体を動かすことが大切です。

(まとめ)女性の抜け毛対策に運動は効果があるの?

1.女性の抜け毛対策をするために適度な運動習慣を身につけましょう

女性の抜け毛対策には血行をよくすることが求められます。
そのために、運動をするのは効果的な対策の一つです。

ただし運動を行う場合には定期的に行うように心がけてください。

2.自分のペースで定期的にできる運動をしましょう

抜け毛対策の運動は定期的に行い血行をよくすることが大事です。

自分のできるペースで無理なく行える方法で体を動かすようにしましょう。
雨が降ってしまった日には、家ではストレッチをするなど工夫をしていけば血行改善しやすくなります。

3.抜け毛対策に有効なのは有酸素運動

抜け毛対策にはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動がオススメです。

体のすみずみまで血流を流すことができ、ダイエットにもなるので食事制限で栄養不足になることもありません。

4.いきなり無理をして運動をすると怪我をするので注意しましょう

運動の前後はストレッチをすることが大切です。

ストレッチをすることで、怪我の予防や筋肉痛などの予防になります。
また長時間動き続けるなど体に過度に負担がかかる運動はしないようにしましょう。

抜け毛の原因をより詳しく見てみよう

30代女性の抜け毛の原因は何ですか?

女性は30代後半になると、エストロゲンの分泌量が減少し、それを原因として抜け毛や薄毛などの髪の毛の変化が起こります。顔のしわやたるみが気になる、いわゆるお肌の曲がり角と似たような現象は、髪の毛にも存在するのです。髪の毛にも老化があり、これはお肌同様に女性ホルモンの分泌量に関係します。

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