女性の抜け毛予防には、7色を意識した野菜や果物でつくるサラダやお味噌汁がオススメです

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7色とは、赤、橙、黄、緑、紫、黒、白の色をした野菜や果物のことです。

1日の中で、この7色の野菜や果物を取り入れた食事をすることがオススメです。

この7色は、それぞれの植物に含まれる「フィトケミカル」に由来しています。

聞きなれない言葉かもしれませんが、実は身近なものです。

お茶に含まれる「カテキン」や、ワインに含まれる「ポリフェノール」もフィトケミカルです。

フィトケミカルとは、植物の色素、辛み、香りなどの化学物質のことをいい、ビタミンやミネラルよりも強いパワーのある最強栄養素です。

また、フィトケミカルには高い抗酸化作用があり、この働きが抜け毛を防ぎます。

特別なレシピをつくる必要はありません。

いつもつくるサラダやお味噌汁などにこのフィトケミカルを含む7色の野菜や果物を取り入れるだけで、頭皮や髪の毛を健やかに保つことができます。

活性酸素が頭皮や髪の毛にダメージを与え、抜け毛の原因になります

本来、活性酸素は、人の身体を守るために必要なものです。

しかし、ストレス、不規則な生活習慣、紫外線などの影響で活性酸素が過剰になると、鉄が酸素で錆びるのと同じように、身体を酸化させ細胞を傷つけてしまいます。

その結果、頭皮や髪の毛にもダメージを与え、抜け毛の原因になります。

抜け毛を防ぐためには、活性酸素を減らす抗酸化作用が必要となります。

女性の抜け毛の原因

  • 加齢
  • 不規則な生活
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 過度なヘアケア
  • ダイエット
  • 偏食など

このような精神的・肉体的ストレスにより活性酸素が発生しやすい環境下にあります。

抗酸化作用の働き

  • 活性酸素を抑える
  • 若々しさを保つ
  • ガンを抑える
  • 肝機能をよくするなど

7色の野菜や果物には高い抗酸化作用があります

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7色の野菜や果物には、高い抗酸化作用があります。

抗酸化作用は、細胞を元気する力があり、髪の毛に栄養を行き渡らせ頭皮の血行をスムーズにして抜け毛を防ぎます。

抜け毛を防ぐために、1日の中で、赤、橙、黄、緑、紫、黒、白の7色を意識した野菜や果物をバランス良く、食べることをオススメします。

外食のときも、7色を意識することで野菜を多く使ったレシピになります。

代表的な7色の野菜や果物

  • 赤 トマト、スイカ、トウガラシ、パプリカ
  • 橙 かぼちゃ、にんじん、みかん
  • 黄 とうもろこし、ゴールドキウイ、菊の花、たまねぎ、レモンなど柑橘系
  • 緑 ほうれんそう、モロヘイヤ、ブロッコリー、おくら
  • 紫 なす、黒豆、赤しそ、紫キャベツ
  • 黒 ごぼう、じゃがいも
  • 白 にんにく、ねぎ

フィトケミカルのパワーを取り入れて、体内からアプローチする

野菜や果物の色は、私たちにフィトケミカルの存在を教えてくれます。

植物は過酷な環境でも動くことができないため、特別な化学物質(色、辛み、香りなど)を自らつくり、紫外線や害虫から身を守っています。

この化学物質こそ、フィトケミカルです。

私たちは、さまざまなフィトケミカルのパワーをかりて、体内から抜け毛にアプローチすること大切です。

レシピ1、ピリ辛お味噌汁(4人分)

  1. だし汁600mlを煮立て、豆腐とネギを入れる。
  2. 味噌を大さじ3入れる。
  3. お椀によそり、一味唐辛子を小さじ1杯入れる。

レシピ2、温野菜サラダ(2人分)

  1. ブロッコリー1/4株、かぼちゃ1/8個、にんじん1/2本を一口大に切る。
  2. 電子レンジで2~3分加熱する。
  3. ヨーグルト、味噌、塩、こしょう適量、よく混ぜて、サラダに添える。

(まとめ)女性の抜け毛予防にオススメ、髪を元気にするレシピとは?

1.女性の抜け毛予防には、7色を意識した野菜や果物でつくるサラダやお味噌汁がオススメです

女性の抜け毛予防には、7色の野菜や果物を意識したレシピがオススメです。

特別なレシピでつくる必要はなく、普段のつくるサラダ、お味噌汁やスープに7色の野菜や果物を取り入れてカラフルで楽しい食事をしましょう。

2.活性酸素が頭皮や髪の毛にダメージを与え、抜け毛の原因になります

加齢、ストレス、不規則な生活習慣などの影響で活性酸素が過剰になると、頭皮や髪の毛にもダメージを与え、抜け毛や白髪の原因になります。

抜け毛を防ぐためには、活性酸素を減らす抗酸化作用が必要です。

3. 7色の野菜や果物には高い抗酸化作用があります

7色の野菜や果物には高い抗酸化作用があります。

抗酸化作用は、細胞を元気する力があり、髪の毛に栄養を行き渡らせ頭皮の血行をスムーズにして抜け毛を防ぎます。

外食のときも、7色の野菜や果物を意識しましょう。

4.フィトケミカルのパワーを取り入れて、体内からアプローチする

植物の色素、辛み、香りなどの化学物質であるフィトケミカルには、さまざまなパワーがあります。

フィトケミカルを含む7色の野菜や果物を食べることで、体内からアプローチし、抜け毛を予防することが大切です。

抜け毛の原因をより詳しく見てみよう

30代女性の抜け毛の原因は何ですか?

女性は30代後半になると、エストロゲンの分泌量が減少し、それを原因として抜け毛や薄毛などの髪の毛の変化が起こります。顔のしわやたるみが気になる、いわゆるお肌の曲がり角と似たような現象は、髪の毛にも存在するのです。髪の毛にも老化があり、これはお肌同様に女性ホルモンの分泌量に関係します。

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